PHƯƠNG PHÁP SÚC RUỘT - GIÚP THANH LỌC CƠ THỂ

Phương pháp súc ruột Shank Prakshalana là phương pháp thanh lọc cơ thể trong yoga giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đẩy mọi chất bẩn tích tụ lâu ngày trong cơ thể, cải thiện sức khỏe và trẻ đẹp hơn.

Bài hướng dẫn được trích lục trong Sách về Yoga của Andre Van Lysebeth rất hữu ích nhưng lại ít nhắc đến trong bộ môn Yoga.

Nhận thấy đây là phương pháp rất hữu ích để loại bỏ những độc tố, cặn bả tích tụ lâu ngày người giúp thanh lọc cơ thể rất tuyệt vời. Xin chia sẻ vắn tắt cùng các bạn:

1. TÁC DỤNG: 

- Giúp thanh lọc và loại bỏ rất nhiều độc tố, cặn bả bám lâu ngày ở thành ruột. Đưa cơ thể về trạng thái trong sạch.
- Ngăn chặn nhiễm độc của các tế bào chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật

2. THỜI GIAN: 
- Vào một ngày (hoặc buổi sáng) đảm bảo không vướng bận công việc gì.
- Tốt nhất vào buổi sáng khi bụng đói.
- Toàn bộ thời gian súc ruột khoảng 1h – 1h30 (lần đầu mình mất 2h, đuối luôn)

3. CHUẨN BỊ
- Nước nóng pha muối loãng. Độ mặn vừa đủ để có thể uống được. Mặn quá khó uống, mà nhạt thì không hiệu quả. Độ ấm nóng tối đa có thể uống được.
- Có thể chuẩn bị bình thủy nước nóng và nước lọc để sẳn để pha. Lượng nước cho 12-14ly (ly sinh tố ~ 350ml)

4. CHUỖI ĐỘNG TÁC CẦN THỰC HIỆN

a/ Động tác 1

Đứng thẳng, 2 chân dang bằng vai, 2 tay đan lại, đưa thẳng lên cao, lòng bàn tay ngửa. Thẳng lưng hít thở bình thường, không xoay lưng. Nghiên người qua bên trái rồi nghiên bên phải. Mỗi bên 4 lần.
- Thời gian: 10 giây
- Tác dụng: Đưa nước từ dạ dày xuống ruột non

b/ Động tác 2: 

Đứng thẳng lưng. Bàn tay úp. Tay phải chạm đầu xương vai trái, oay tròn mình theo hướng trái, càng xa càng tốt, mắt nhìn theo các ngón tay. Sau đó chuyển tay, quay sang phải. Mỗi bên 4 lần.
- Thời gian: 10 giây
- Tác dụng: Tiếp tục đưa nước xuống ruột non.

c/ Động tác 3: 

Nằm dài, 2 tay chống lên theo tư thể rắn hổ mang. Bàn tay và các ngón chân chạm đất, đầu giữ thẳng. Hai chân giang rộng ngang vai. Quay người nhìn qua phải, mắt nhìn gót trái. Sau đó quay trái nhìn gót phải. 
- Thời gian: Tối đa 15 giây
- Tác dụng: Tiếp tục đẩy nước xuống ruột non.

d/ Động tác 4:

Ngồi xổm, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 gót chân hơi đưa ra ngoài (ko đặt dưới mông). Đặt 2 tay lên 2 đầu gối dang rộng quá 2 vai.
Quay người, bàn tay đẩy cho đầu gối trái chạm đất trước, ngang với chân phải. Trong khi đó tay phải đẩy đầu gối phải sang trái để ép nữa bụng, quay người hẳn sang phải. Sau đó đổi bên. Mỗi bên thực hiện 4 lần.

* Lưu ý: 3 kiểu trên, thực hiện bên nào trước cũng được nhưng kiểu 4 phải đúng theo thứ tự.
- Thời gian: 15 giây
- Tác dụng: Đẩy nước vào ruột già giúp đẩy những cặn bả ra khỏi cơ thể.

5. CÁC BƯỚC THỰC HIỆN:

* Bước 1: Uống ly nước mặn – nóng (độ nóng – độ mặn tối đa có thể dùng được)

* Bước 2: Tập liên tục 4 động tác trên.

* Bước 3: Uống tiếp nước và lại tập như trên cho đến ly thứ 6.

* Bước 4: Uống xong 6 ly và tập xen kẻ 6 lần (4 động tác) thì đi tiêu (đại tiện).
-Nếu vài phút mà chưa đi được, lấy 3 ngón tay (trỏ - giữa – áp) chà quanh miệng theo chiều từ phải qua trái rồi xuống cằm (10-20 lượt). Sau đó lấy tay xoa quanh bụng theo chiều kim đồng hồ.
- Nếu vẫn chưa đi được thì quay lại tập các các động tác mà không cần uống nước.
- Nếu vẫn không đi nữa thì uống ½ lít nước ấm (không pha muối)
Thông thường, nếu không đi tiêu được thì xoa bụng và thực hiện thêm động tác là đi được.

* Bước 5: Sau khi đã đi tiêu được thì tiếp tục Uống nước - Tập 4 động tác – Đi tiêu.

* Bước 6: Khi thực hiện đến khoảng ly thứ 12 – 14, lúc đó đi tiêu ra nước sạch như nước uống vào là có thể ngưng. Nghĩa là lúc đó ruột đã sạch tối đa.

* Bước 7: Sau khi ngưng uống, thì vẫn tiếp tục đi tiêu cho đến khi không tiêu đi nữa.

6. SAU KHI SÚC RUỘT
- Sau khi súc ruột, bạn có thể uống cốc nước ấm. Sau 30ph – 1h, bạn có thể ăn cháo loãng. Tuyệt đối không để bụng trống. Có thể ăn cháo gạo rang và thêm ít cà rốt, đậu xanh nấu nhuyễn (không gia vị)
-  Trong vòng 24h, chỉ nên ăn thức ăn nhẹ như cháo, bột ngũ cốc, soup rau củ. CẤM DÙNG: Trái cây tươi - chua, các loại gia vị cay – bia rượu.
- Sau 24h, ăn lại bình thường nhưng ăn càng ít thịt càng tốt, giảm chất cay, chua.

7. KẾT QUẢ: 
- Khi súc ruột, bạn sẽ rất ngạc nhiên khi nhìn thấy những gì trong ngóc ngách ruột được lưu trữ lâu ngày. Đó chính là đầu mối của rất nhiều bệnh tật và lão hóa, sạm da, chân tay đau nhức…
- Kết quả lâu dài bạn chưa thấy nhưng điều bạn thấy là cơ thể sẽ nhẹ nhõm hơn, hơi thở sạch hơn, giấc ngủ êm hơn...

8. LƯU Ý: 
- Phương pháp súc ruột không áp dụng được với các trường hợp: loét dạ dày, bệnh về đường ruột như tiêu chảy, kiết lỵ (phải đợi điều trị lành mới thực hiện), bệnh ung thư dạ dày, ung thư ruột.
- Những trường hợp hay chóng mặt, huyết áp thấp nên thận trọng vì dễ chóng mặt buồn nôn trong quá trình thực hiện. Nên ăn uống đầy đủ chất và nghỉ ngơi tốt vài ngày trước khi thực hiện.
- Mỗi năm ít nhất thực hiện 2 lần. Tốt nhất tháng một lần. Nhưng theo mình thì một quí thực hiện một lần là Ok.

9. KINH NGHIỆM CÁ NHÂN 
- Trước khi thực hiện, nên thực hành 4 động tác thuần thục để mất thời gian.
- Uống một lượng nước nhiều (nhất là nước muối) nên bạn sẽ thấy khó chịu tuy nhiên cảm giác đó nhỏ hơn nhiều so với cảm giác bị say xe.
- Bắt đầu từ ly nước thứ 6, bạn không nhất thiết uống đủ 1 ly và thực hiện đủ 4 động tác rồi đi mới đi tiêu. Bạn có thể linh động đi tiêu tùy thuộc cảm giác lúc đó.
- Nếu bạn thực hiện nhanh thì chỉ mất 1 giờ. Tuy nhiên, có thể vì uống quá nhiều nước nên bạn sẽ thấy khó chịu nên bạn không thể thực hiện nhanh được. Vì thế, hãy lắng nghe cơ thể lúc thực hiện, đừng quá gượng ép. Ban đầu mình thực hiện mất 2h. 

- Bạn đừng vội kết thúc sớm, hãy cố gắng đợi lúc nước thật trong rồi hãy dừng.

Chúc mọi người thực hiện thành công nhé.